[...] treningu 6. Omega 3, 2x po śniadaniu z witaminami, Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 77 Wzrost: 183 Aktywność w ciągu dnia: od poniedziałku do soboty treningi na siłowni Cel: redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak ograniczeń Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 treningów tygodniowo Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
[...] kolo 17) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Pn, Sr, Pt - FBW, w pozostale dni robie tabate (thrustersy z hantlami) Odżywianie : Aktualnie dieta Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Wszystko Ok. Preferowane formy aktywności fizycznej : silownia i tabata Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] ;) Jestem Michał, mam 22 lata, 186 cm wzrostu, 89 kg wagi. Mój staż jest bardzo skromny, 3 epizody z siłownią po ok. 3 miesiące, ostatni 10 miesięcy temu. Moim celem jest redukcja, o ile jest możliwe z jak najmniejszą utratą masy mięśniowej - bardziej mi chodzi o spalenie tłuszczu niż zmniejszenie wagi, tak 84 kg przy wysokiej masie mięśniowej [...]
[...] tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-6x w tygodniu siłownia - Split Odżywianie : zróżnicowane Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] Siłownia 4x w tygodniu Push & pull Aero 6x w tygodniu 60-70% HRmax po 40 min w dt po treningu Odżywianie: Przestrzeganie wszystkich zasad zdrowego odżywiania. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Dobre Preferowane formy aktywności fizycznej: Cały tydzień do dyspozycji Stosowane aktualnie i [...]
[...] 27,3 % Aktywność w ciągu dnia: praca siędząca (komputer itp) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: jadłem wszystko fast food Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie - codziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcześniej [...]
[...] mnie jedno zagadnienie. Mianowicie wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne według wzoru BMR i wyszło mi 1910 kcal. Moje dane 1.Wiek: 24 lata, 2.Płeć: mężczyzna 3.Cel: redukcja tkanki tłuszczowej z jednoczesną budową masy mięśniowej 4.Waga: 83 kg 5.Wzrost: 191 cm (ektomorfk) Czy stosowałem wcześniej dietę? Tak przez miesiąc odżywiałem się w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x1 w tygodniu, 2x w tygodniu wf, 4x w tygodniu bieganie na bieżni po 1h. Odżywianie : Do tej pory jadłem co było pod ręką, teraz napewno się odżywiam lepiej Cel : szybka redukcja, ~15kg w 3 miesiące Ograniczenia żywieniowe : musi być niedrogo, prawdopodobnie posiadam nietolerancje laktozy albo mam uczulenie na pokarmy mleczne Stan zdrowia : [...]
[...] lub inne formy aktywności: co tydzien 80 minut gry w pilke nozna 2 treningi silowe w tygodniu Odżywianie: mieszkam w internacie i jem co serwuje stolowka Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: mieszkam w internacie i to jest glowne ograniczenie Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: treningow moze [...]
[...] po godzince. Wczesniej plywalam Odżywianie: Lubie jesc zdrowo, choc mam sklonnosci do slodyczy, nie jadam fast fodow, gdyz ich zwyczajnie nie lubie. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: kiedys niedoczynnosc raczycy Preferowane formy aktywności fizycznej: Codziennie po godzince Stosowane [...]
Płeć : M Wiek : 34 Waga : 95 Wzrost : 190 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 7 lat – przerwa 5 lat – obecnie 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3000 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: w [...]
[...] 12h, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna 2x tydzień Odżywianie: Wcześniej wszystko co złe, obecnie zbilansowana B 2g, T 1g, WW reszta Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak dolegliwości zdrowotnych b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłownia, [...]
Witam ponownie, mam nadzieję, że tym razem lepiej się do tego zabrałam. Po pierwsze porządnie się wymierzyłam i zważyłam. Przede mna redukcja ponad 10 kg przy 155 cm wzrostu. Przez 2 lata miałam przerwę w treningu siłowym i międzyczasie mnóstwo diet cud co zupełnie rozregulowało mój metabolizm. Poniżej wrzucam ankietę, plan treningowy oraz miski z [...]
[...] mam na imię Michał. Mam 22 lata, 186 cm wzrostu, 89 kg wagi. Mój staż jest bardzo skromny, 3 epizody z siłownią po ok. 3 miesiące, ostatni 10 miesięcy temu. Moim celem jest redukcja, o ile jest możliwe z jak najmniejszą utratą masy mięśniowej - bardziej mi chodzi o spalenie tłuszczu niż zmniejszenie wagi, tak 84 kg przy wysokiej masie mięśniowej [...]
[...] praca fizyczna, szkola co drugi tydzien w weekendy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia 5 x tydzien, czasem 6. Odżywianie: Dieta 2700 kcal Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 5-6 razy w tyg silownia, w tym aeroby 3-4 razy po 45 min Stosowane [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : cwiczenia w domu,(lawka,rowerek,obciazenia,skakanka ),na wiosne jazda na rowerze do pracy,kosz,noga Odżywianie : wszystko Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : raczej nie Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : 6 trenigow w tygodniu,jak bedzie cieplo [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 176 Cel treningowy : Redukcja tłuszczyku + nabranie ładnej sylwetki Staż treningowy na słowni : pół roku - było to jednak bardziej zapoznanie się (raz w tygodniu - w ramach wf'u) Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna - amatorsko Dostęp do sprzętu: Ławeczka regulowana + modlitewnik, [...]
[...] jem teraz zadnych slodyczy. nie lubie, to mnie chyba ratuje. Jem zdrowo, duzo bialego miesa, wrzyw i owocow, duzo ryb. Nie jem produktow przetworzonych i fastfoodow. Cel : redukcja, ladna sylwetka Ograniczenia żywieniowe : nie toleruje laktozy i czuje sie oslabiona i spowolniona po bialych makaronach i pieczywie Stan zdrowia : bardzo dobry [...]